Si acabas de regresar de unos días de merecido descanso, pero al volver a la rutina y al trabajo sientes que no tienes ganas de hacer nada, agobio, cansancio sin motivo aparente, desilusión generalizada… Estás sufriendo el conocido estrés o depresión postvacacional.
A continuación te ayudamos a identificarlo y tratar de superarlo tras unos días de regreso a los hábitos cotidianos y al trabajo.
Síntomas del estrés postvacacional
El cansancio y la apatía son los principales síntomas del estrés postvacacional, que se produce con la vuelta al trabajo y la rutina después de las vacaciones. Vivir en un entorno urbano y estar descontento con el trabajo son dos factores que pueden desencadenar con mayor facilidad estos trastornos postvacacionales El cuadro de ansiedad y depresión se puede variar en intensidad y puede agravarse. Asi como manifestarse junto a otras afecciones tales como, cefaleas, taquicardias, trastornos del sueño y de la alimentación… Éstos son algunos de los síntomas del estrés postvacacional:
- Sensación de cansancio y de falta de energía.
- Falta de ganas y de iniciativa para realizar las tareas.
- Cansancio injustificado.
- Dificultades para conciliar el sueño.
- Somnolencia a lo largo del día.
- Falta de concentración.
- Sensación de agobio.
- Pensamientos negativos y pesimistas.
- Cambios de humor.
- Desinterés y falta de motivación por el trabajo.
- Desilusión general por la forma de vida que se lleva.
Si este cuadro es muy intenso y se mantiene lo largo del tiempo, puede derivar en un trastorno de ansiedad , un trastorno depresivo e incluso trastornos de la alimentación o el sueño. Sin embargo, lo habitual es que los síntomas remitan por sí solos a los pocos días, una vez que hemos vuelto al ritmo de trabajo y de vida habitual.
10 Consejos para superar el síndrome postvacacional
- Programa tu regreso con tiempo. Tómate un par de días para retomar tus rutinas
- Aborda tus actividades laborales progresivamente. Prioriza las más importantes y urgentes y comienza por las más sencillas y placenteras.
- Regula y respeta tus horas de sueño tras la vuelta al trabajo.
- Haz deporte.
- Elimina los pensamientos negativos recurrentes.
- Organiza tu tiempo y disfruta de las cosas que te gustan.
- Desconecta del trabajo.
- Pon límites y aprende a decir “no”. Cada cosa, a su tiempo.
- 9.Analiza y ten en cuenta lo positivo del dia
- Ten paciencia. El síndrome postvacacional es pasajero.
Si tras unos días después de vuelta al trabajo y las rutinas estos síntomas continúan o incluso se agravan, consulta con tu medico. A continuación te dejamos un enlace a un test para que conozcas el nivel de estres que padeces: ¿ESTAS REALMENTE ESTRESADO? Test (Vivir más y Mejor. Diario El Mundo. Expansión)